ジムで腰痛改善！効果的なストレッチ方法。 | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

こんにちは！横浜市青葉区美しが丘で慢性腰痛専門パーソナルジムをやっているコタローです。

たまプラーザ駅から徒歩4分の場所で、皆さんの健康をサポートしています。

【腰痛なのにストレッチは必要？】

「腰が痛いから、動かない方がいいのでは？」そう思っていませんか？。

実は、慢性腰痛の原因の一つに、身体の柔軟性低下があります。

特に、腰痛と深く関わっている股関節や背中の筋肉が硬くなると、腰に余計な負担がかかり、痛みを引き起こしやすくなります。

適切なストレッチで、これらの筋肉をほぐし、柔軟性を高めることは、腰痛改善に非常に効果的なのです。

今回は、自宅でも簡単にできる、腰痛改善のための効果的なストレッチ方法をご紹介します。

【腰痛改善のためのストレッチ3選】

腰痛がある時に、いきなり腰を強くひねるようなストレッチは危険です。

安全かつ効果的に行うためのストレッチを3つご紹介します。

【1. 猫と犬のポーズ】

四つん這いの姿勢になり、両手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。

息を吐きながら、背中を丸めておへそを覗き込むようにします（猫のポーズ）。

息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせて顔を上げます（犬のポーズ）。

これを5〜10回繰り返します。

ゆっくりとした呼吸に合わせて、背骨を一つ一つ動かすイメージで行いましょう。

【2. 股関節のストレッチ（ハトのポーズ）】

四つん這いの姿勢から、片方の膝を前に出し、もう片方の足を後ろに伸ばします。

前足の膝を外側に曲げ、お尻の筋肉が伸びるのを感じながら、上体をゆっくりと前に倒していきます。

30秒間キープしたら、反対の足も同様に行います。

お尻の筋肉の柔軟性を高めることで、腰への負担を軽減します。

【3. 仰向けで膝を抱えるストレッチ】

仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。

ゆっくりと息を吐きながら、さらに深く引き寄せ、30秒間キープします。

反対の足も同様に行います。

腰回りの筋肉を優しく伸ばし、リラックス効果もあります。

【安全に効果を出すための注意点】

ストレッチを行う際は、以下の点に注意してください。

・痛みがひどい時は無理をしない。

・反動をつけずに、ゆっくりと伸ばす。

・呼吸を止めずに、リラックスして行う。

・毎日継続して行うことで、徐々に効果が現れます。

【根本改善には専門家のサポートが不可欠】

これらのストレッチも、正しいフォームで行わなければ、効果が出ないどころか、かえって腰痛を悪化させる可能性もあります。

僕のジムでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて、最適なストレッチ方法や筋力トレーニングをマンツーマンで指導します。

たまプラーザ駅から徒歩4分の当ジムで、僕と一緒に腰痛の根本改善を目指しませんか？。

痛みのない、快適な毎日を取り戻しましょう！