ジムで腰痛改善！安全な腹筋トレーニング。 | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

こんにちは！横浜市青葉区美しが丘で慢性腰痛専門パーソナルジムをやっているコタローです。

たまプラーザ駅から徒歩4分の場所で、皆さんの健康をサポートしています。

【腰痛なのに腹筋は鍛えても大丈夫？】

「腰が痛いのに腹筋トレーニングなんて、かえって悪化するのでは？」そう不安に思っているあなた。

実は、慢性腰痛の原因の一つに、腰を支える「腹筋」の筋力低下があります。

ただし、間違った方法で腹筋を鍛えると、腰に過度な負担をかけてしまい、痛みを悪化させる可能性があるので注意が必要です。

大切なのは、腰に負担をかけない「正しい腹筋トレーニング」を行うことです。

パーソナルジムでは、専門家があなたの身体の状態に合わせてメニューを組み、フォームを丁寧に指導するので、安全に効果的な腹筋トレーニングを行うことができます。

【腰痛改善のための安全な腹筋トレーニング】

腰痛がある時の腹筋トレーニングは、腰を丸めたり反ったりする動きを最小限に抑え、インナーマッスルを意識することが重要です。

ここでは、自宅でも安全に行える腹筋トレーニングを2つご紹介します。

【ドローイン】

仰向けに寝て、両膝を立て、足の裏を床につけます。

息をゆっくりと吐きながら、お腹をへこませ、背中を床に押し付けるようにします。

お腹がへこんだ状態を10秒間キープします。

これを10回程度繰り返します。

ドローインは、腰椎を安定させるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのに効果的です。

【ヒップリフト】

仰向けに寝て、両膝を立て、足の裏を床につけます。

息を吐きながら、お尻の穴を締めるように意識し、お尻をゆっくりと持ち上げます。

膝から肩までが一直線になるくらいまで持ち上げたら、3秒間キープします。

息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。

お尻の筋肉を強化することで、腰への負担を分散させます。

【パーソナルジムで安全・確実に】

これらの腹筋トレーニングは、正しいフォームで行わなければ、効果が出ないどころか、かえって腰痛を悪化させる可能性もあります。

僕のジムでは、一人ひとりの身体の状態を細かく分析し、腰痛の原因に合わせた最適な腹筋トレーニングをマンツーマンで指導します。

たまプラーザ駅から徒歩4分の当ジムで、僕と一緒に腰痛の根本改善を目指しませんか？。

正しい腹筋トレーニングで、腰痛知らずの身体を取り戻しましょう！