腰痛改善は寝ながらストレッチで！ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

はじめまして、横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営している、慢性腰痛専門家のコタローです。東急田園都市線たまプラーザ駅から、歩いてたったの4分の場所にあります。

「朝起きたら腰が痛い」。

「運動する時間がないけど、腰痛をなんとかしたい」。

「手軽にできる腰痛改善方法はないかな」。

もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、毎晩寝る前にできる「寝ながらストレッチ」を試してみてください。

腰に負担をかけずに、筋肉の緊張をほぐし、腰痛を和らげることができます。

【なぜ、寝ながらストレッチが腰痛に効果的なのか】

寝ながら行うストレッチは、自分の体重を支える必要がないため、腰に余計な負担がかかりません。

筋肉がリラックスした状態で行えるため、効率的に筋肉を伸ばすことができます。

また、ベッドの上で手軽にできるので、運動が苦手な方や、忙しくて時間がない方でも続けやすいというメリットがあります。

特に、以下の筋肉を伸ばすことが、腰痛改善に効果的です。

【寝ながらできる！腰痛改善ストレッチ】

膝抱えストレッチ

仰向けに寝て、両膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。

腰の筋肉が伸びているのを感じながら、ゆっくりと呼吸を繰り返します。

この姿勢を30秒キープします。

股関節ひねりストレッチ

仰向けに寝て、両膝を立てます。

両膝をくっつけたまま、ゆっくりと左右に倒します。

腰がひねられるのを感じながら、呼吸を止めずに行いましょう。

左右10回ずつ繰り返します。

お尻のストレッチ

仰向けに寝て、片方の膝を立てます。

もう片方の足を立てた膝の上に乗せ、両手で立てた膝を抱え、胸に引き寄せます。

お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒キープします。

反対側も同様に行います。

【寝ながらストレッチで改善しない慢性腰痛は】

これらのストレッチを毎日続けても腰痛が改善しない場合は、根本的な原因が「姿勢の歪み」や「インナーマッスルの衰え」にあるかもしれません。

当ジムでは、まずあなたの体の状態を徹底的に分析し、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムを作成します。

整体で骨格の歪みを整え、その上でパーソナルトレーニングで正しい姿勢を維持するための筋肉を効果的に鍛えます。

寝ながらストレッチはあくまでセルフケアの一つです。

根本から腰痛を改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。

横浜市青葉区美しが丘、たまプラーザ駅徒歩4分のコタローのジムで、あなたをサポートします。