腰痛改善にトレーニングは何をやる？ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

はじめまして、横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムを経営している、慢性腰痛専門家のコタローです。東急田園都市線たまプラーザ駅から、歩いてたったの4分の場所にあります。

「腰痛にはどんなトレーニングがいいの？」。

「自己流で筋トレしたら悪化しそう」。

「運動不足を解消したいけど、何をすればいいかわからない」。

もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、ぜひこのブログを最後まで読んでみてください。

腰痛の根本改善には、正しいトレーニングが不可欠です。

【腰痛トレーニング、何をやる？】

腰痛を改善するためのトレーニングというと、腰を鍛えることを想像しがちです。

しかし、腰痛の原因は、腰そのものにあるとは限りません。

多くの場合は、姿勢の歪みや、体を支えるインナーマッスルの衰えが原因で起こります。

そのため、当ジムでは、以下の3つのポイントに重点を置いたトレーニングを行います。

骨盤を安定させるトレーニング。

骨盤は体の土台です。

ここが不安定だと、腰に負担がかかりやすくなります。

お腹の深層部にある「腹横筋」などのインナーマッスルを鍛えることで、骨盤を安定させます。

お尻の筋肉を鍛えるトレーニング。

お尻の筋肉（中臀筋など）は、歩行時や立ち姿勢を安定させるために重要です。

ここが衰えると、腰に余計な負担がかかります。

背骨の動きを滑らかにするトレーニング。

猫背などで背骨の動きが硬くなると、腰に負担がかかります。

脊椎の周りの小さな筋肉を鍛え、柔軟性を高めることで、腰痛を改善します。

【腰痛改善トレーニングの注意点】

自己流でトレーニングを行うと、間違ったフォームで腰を痛めてしまうリスクがあります。

特に、腹筋や背筋を鍛える際には注意が必要です。

例えば、腹筋運動で腰を反らせてしまうと、かえって腰痛を悪化させてしまうことがあります。

専門家である僕が、あなたの体の状態を徹底的に分析し、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングメニューを作成します。

【安全・効果的なトレーニングで腰痛を根本改善】

当ジムでは、まず整体で骨格の歪みを整え、その上でパーソナルトレーニングを行います。

整体とトレーニングを組み合わせることで、体の土台から改善し、正しい姿勢を自然と維持できる体づくりを目指します。

「運動は苦手」「体力に自信がない」という方もご安心ください。

僕がマンツーマンでサポートしますので、二人三脚で目標達成を目指しましょう。

【腰痛と決別して、アクティブな毎日を】

「何をすればいいかわからない」と悩むのではなく、専門家の指導のもと、正しいトレーニングを始めませんか？

横浜市青葉区美しが丘、たまプラーザ駅徒歩4分のコタローのジムで、あなたをサポートします。

健康的な体で、毎日を楽しみましょう。