寝起きの腰痛対策！たまプラの腰痛専門家ストレッチ。 | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

はじめまして。横浜市青葉区美しが丘でパーソナルジムをやっているコタローです。東急田園都市線たまプラーザ駅から、歩いてたったの4分の場所にあります。

僕は、慢性腰痛の専門家として、多くの方々の体の悩みに向き合ってきました。

もしかして、あなたは、毎朝ベッドから起き上がるたびに「イタタタ…」と腰に痛みを感じていませんか。

今回は、寝起きの腰痛の原因と、朝一番でできる簡単なストレッチについてお伝えします。

【寝起きの腰痛、原因は睡眠中の姿勢と筋肉の硬直】

寝ている間、人間は無意識に何度も寝返りを打ち、姿勢を変えています。

しかし、睡眠の質が悪かったり、体のバランスが崩れていたりすると、同じ姿勢で長時間過ごしてしまいがちです。

これにより、腰まわりの筋肉が硬直して血行不良を起こし、朝起きた時に痛みとして現れるのです。

また、冷えによって筋肉が硬くなることも、寝起きの腰痛の原因となります。

さらに、布団やマットレスが体に合っていないことも、腰に負担をかける要因となります。

一時的な痛みの緩和だけでは、根本的な解決にはなりません。

【専門家による正しい評価が改善への第一歩】

「寝起きの腰痛だから仕方ない」と諦めていませんか。

僕のパーソナルジムでは、まずあなたの体の歪みや睡眠中の姿勢の癖を専門的に評価します。

腰痛の根本的な原因が、股関節の硬さ、インナーマッスルの衰え、睡眠環境など、どこにあるのかを一人ひとりの体の状態から見つけ出します。

そして、整体とエクササイズを組み合わせた独自のメソッドで、根本的な改善を目指します。

【ベッドの上でできる！寝起き腰痛改善ストレッチ】

ここでは、ベッドの上でできる簡単なストレッチを3つご紹介します。

どれも無理のない範囲で行い、呼吸を止めないように意識しましょう。

お尻のストレッチ：仰向けに寝た状態で、片方の膝を胸に引き寄せ、お尻の伸びを感じながら30秒キープします。

左右交互に行いましょう。

体幹のひねり：仰向けに寝て両腕を広げ、両膝を曲げて左右にゆっくり倒します。

腰のひねりを感じながら行いましょう。

猫と犬のポーズ：四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。

ゆっくりとした動きで、背骨全体を動かすことを意識します。

【最後に】

「寝起きが辛い」という毎日は、心身ともにストレスとなります。

横浜市青葉区、たまプラーザ駅から徒歩4分のコタロージムで、正しい体の使い方を学び、寝起きの腰痛を根本から改善しませんか。

お気軽にご相談ください。