腰痛のためのストレッチ効果を即効でだす方法！ 寝ながらできる | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

腰痛のためのストレッチ効果を即効でだす方法！ 寝ながらできる

仕事が立て込むと腰が怪しくなる
痛くなる前に腰痛予防をしている人
は結構多いのではないですか？

しかし、いまいち効果を感じない。
やらないよりはマシだから
やっている人いませんか〜？

腰痛のプロが即効で効果のでる
ストレッチ方法を伝授します

最後までご覧ください😊

ストレッチをしても効果を感じないのは
・筋肉が柔らかくならない
・伸ばすと痛いからキライ
・そもそも伸びない…

これらに当てはまりませんか？

もう大丈夫です！
今から腰痛のプロが即効で効果のでる
ストレッチ方法を伝授します。

今日からやってみてください！

その方法は、
💁ほぐして→伸ばして→使う

この順番を繰り返すだけなんです！！
どゆこと？って人のために詳しく
解説していきますね。

【解決策】
①ほぐす
みんな大好き筋膜リリースです！
筋膜とは、筋肉を包み込む膜のことで
ウェットスーツのように体全体に
張り巡らされています。

筋膜は柔らかい組織なので
萎縮や癒着しやすい特徴があります。

筋膜が萎縮や癒着すると
筋肉自体の動きを阻害します。

筋膜の滑りを良くして
筋肉が伸びやすい状態にします！

②伸ばす
いわゆるストレッチですね。
ストレッチで効果的な方法は

痛みを感じる強度を100%とした時
120%くらいの痛キモチい感覚！

これを20秒間維持します。
深呼吸を忘れずに。

③使う
これは筋肉を使うこと
収縮させるってことです。

軽い負荷で構わないので
可動域を大きくとって行います。

筋肉の繊維の滑りを良くするために
しっかりと収縮させた後は
ゆっくりと伸びを感じながら戻します。

①②③の順番で3セットを目指してやりましょう❗

⭐インスタライブのオンラインレッスン⭐

テーマ 【腰痛を解決するチカラを身につける】

毎週水曜日
1部 21:00-21:30    「動くと痛いタイプ」
2部 21:30-22:00    「じっとしてると痛いタイプ」

一緒にエクササイズをやってみよう！

慢性腰痛専門 コタロージム
神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1
GRANDたまプラーザ 307