腰痛は椅子の座り方で予防できる！ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

腰痛は椅子の座り方で予防できる！

デスクワークの皆さん
座っているだけで腰が痛いと
毎日悩んでいませんか？

正しい座り方ってなんだろうと
自分なりにやってみたけど
・逆に腰が痛い
・肩が凝る
・尾てい骨が痛い

こんな人いませんか？

正しい座り方って意外と難しくて
今回は、今日から実践できる
腰痛を予防できる座り方の
ポイントをご紹介します😊

【原因】
まずは原因から
コタローと言えば
1に原因、2に原因、3...
てくらい原因にうるさい男です笑

腰椎(腰の背骨)は「前弯」と言って
前に弯曲しているのが正常です。

前弯な状態が快適であり
この状態から、後ろに弯曲したり
更に、前に弯曲しても
腰椎にとってはストレスな状態なんです。

反り腰って良く聞くけど
腰は反っているのが正常ですからね！

反り腰の人は、快適な状態以上に
腰を反っているのが痛い原因です。

【解決策】
凄く簡単に実践できるポイントを
③つご紹介します！

①背もたれと腰の間にクッションを入れる。

腰椎の前弯を維持できない原因は
骨盤が後ろに傾くからです。

座り始めは腹筋や背筋を意識して
骨盤が傾くのを防げますが
何時間も維持するのは難しいです。

なので、クッションを入れて
脱力しても骨盤が後ろに傾かない
状態を作ってあげます！

②足裏、もも裏、坐骨で支える。

座った時に体重を支えるところが
足裏、もも裏、坐骨の3点です！

骨盤が後ろに傾く人は
坐骨よりも後ろで体重を支えてませんか？

足裏、もも裏で体重を支えてる人は
意外と少ないと思います。

③椅子の高さ。

椅子の高さは
膝よりも股関節の方が高くする！

膝よりも股関節が高くなると
骨盤が前に傾きやすくなります。

イメージしやすいのが
ローソファとカウンターチェアです。

ローソファって、めっちゃオシャレだけど
腰痛くなりませんか？
それは、膝より股関節が低いからです。

一方、カウンターチェアは
立ってんだか、座ってんだか
分かんねー高さのもありますよね🥹

あきらかに膝より股関節が高いので
腰へのストレスが少ないんです。

まずは、今の座り方をやってみて
腰が痛くなっている原因が何かを
感じてみてくださいね。

⭐インスタライブのオンラインレッスン⭐
テーマ 【腰痛を解決するチカラを身につける】
毎週水曜日
1部 21:00-21:30    「動くと痛いタイプ」
2部 21:30-22:00    「じっとしてると痛いタイプ」

一緒にエクササイズをやってみよう！

慢性腰痛専門 コタロージム

神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1

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