悪い姿勢を筋トレで整えたい！腹筋の効果的な鍛え方 | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

悪い姿勢を筋トレで整えたい！腹筋の効果的な鍛え方

自分の姿勢が悪くて気になるけど
どうやったら改善するの？
気になる方も多いはず。

姿勢が悪いと見た目も悪く見られし
体の不調も出やすくなります。

・腰痛
・肩こり、首こり
・膝痛
など…

💁そんな方にオススメの筋トレをご紹介！

姿勢を整えたいけど
なかなか変わらない。

最後まで読んで
明日からやってみよう。

【腹筋トレーニング】

姿勢を整えたいと思って
筋トレで調べると
腹筋トレーニングや体幹トレーニングが
でてくると思います。

しかし、腹筋トレーニングをやっても
いまいち効果を感じられない
ってことはありませんか？

腹筋トレーニングにも色々と種類があって
目的に合わせてやらないと
効果を感じられないのが事実です。

簡単に筋肉の使い方を解説！

★コンセントリック収縮(短縮性筋収縮)
筋肉が縮みながら収縮して力を発揮している状態

★エキセントリック収縮(伸張性筋収縮)
　筋肉が伸びながら収縮して力を発揮している状態

★アイソメトリック収縮(等尺性筋収縮)
　筋肉の長さに変化がない状態で収縮して力を発揮している状態

いわゆる腹筋トレーニングって
上体を起こす動作なので
コンセントリック収縮になります。

このトレーニングで鍛えた腹筋は
見た目を引き締めるには有効ですが
姿勢を整えるには不向きです。

姿勢を維持して崩れないように働くのは
エキセントリック収縮と
アイソメトリック収縮になります。

イメージしやすいのは
骨盤と肋骨の距離が
一定を維持している状態
もしくは、距離が離れながら
腹筋を使うトレーニングが良いのです✨

ヨガとかピラティスとかって
そんな動作が多いと思いませんか？

だから姿勢を整えるのに効果的と
言われているのかもしれませんね。

とは言っても
1人じゃ筋トレできないよーって方は
オンラインレッスンで一緒にやりましょう！

体の構造を解説しながらやるので
やってる途中から効果を実感できます。

⭐インスタライブのオンラインレッスン⭐
テーマ 【腰痛を解決するチカラを身につける】

毎週水曜日
1部 21:00-21:30    「動くと痛いタイプ」
2部 21:30-22:00    「じっとしてると痛いタイプ」

一緒にエクササイズをやってみよう！

慢性腰痛専門 コタロージム
神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1
GRANDたまプラーザ 307