骨盤のストレッチで腰痛を予防しよう！ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

骨盤のストレッチで腰痛を予防しよう！

腰痛に悩む皆さんは
日々、どんなストレッチをやりますか？

腰痛に効果的なストレッチとして

・腰のストレッチ
・股関節のストレッチ

などは聞きますが
骨盤のストレッチって
どうやるのか知ってますか？

今回は、骨盤ストレッチのやり方と
効果的になるポイントをご紹介します💁

【骨盤の構造】

ストレッチの前に
骨盤とは何か？を
知ってみましょう。

骨盤は左右の「寛骨」と
それらを繫ぐ「仙骨」からなります。

骨盤って1つじゃないの？？
と思った方も多いかと思います。

画像の通り
寛骨と仙骨からなり

それを繫ぐ関節を
「仙腸関節」と言います。

関節があると言うことは
当然、動きます！

【ストレッチのポイント】

上記で説明した通り
仙腸関節から動かすイメージで
ストレッチをしていきます。

ストレッチと言うと
筋肉を伸ばすのが一般的ですが

歪んだ骨盤を整えるには
仙腸関節の動きをださないと
効果を感じられません。

ストレッチの方法よりも
動かす意識が大事になります😊

【オススメのエクササイズ】

骨盤を動かす意識とポイントを理解したら
実践していきましょう！

まず、挑戦してもらいたいのは
脚を前後に開くエクササイズです。

具体的には

・ヒップフレクサー
・スプリットスクワット
・トカゲのポーズ

全てのエクササイズで共通するのは

骨盤から脚を前にだして
骨盤から脚を後ろに引きます。

普段のストレッチでは
股関節から広げる意識しかしていないですよね？

今日から少しだけ
いつものストレッチの
意識を変えるだけで

効果が変わってきます！

是非、やってみてくださいね♪

1人では正しくできているのか分からない。
そんな方は、一緒にやりませんか？

オンラインレッスンで
体の構造を理解しながら

効果的なエクササイズを
皆でやりましょう‼️

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テーマ 【腰痛を解決するチカラを身につける】

毎週水曜日
1部 21:30-22:00    「動くと痛いタイプ」
2部 22:00-22:30    「じっとしてると痛いタイプ」

一緒にエクササイズをやってみよう！

慢性腰痛専門 コタロージム
神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1
GRANDたまプラーザ 307