腰痛の予防に適した運動でオススメは何？ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

腰痛の予防に適した運動でオススメは何？

腰痛で整形外科に行くと
筋トレをやりなさいと

言われた経験はありませんか？

腰痛には腹筋と背筋の
トレーニングが良いって聞くけど

どんな筋トレがオススメなの？？
とお悩みの皆さんに

腰痛のプロがお答えします💁

【腰痛のメカニズム】

まずは腰痛になるメカニズムを説明します。

痛みというのは
動き過ぎると現れます。

腰痛なので
腰が過剰に動いた結果

腰に痛みとして現れます。

なので
腰以外の部位が
硬くなっている傾向にあります。

【オススメの運動】

上記で説明した通り
腰以外の部位を動かして

筋肉や関節を
柔らかくする運動がオススメです。

例えば
・水泳
・ヨガ
・ピラティス

など

全身を大きく動かして
筋肉や関節の柔軟性を高めると良いです！

【簡単にできるストレッチのポイント】

腰痛に悩んでいるなら
ストレッチくらいはやると思います。

ストレッチのやり方や種目も大事ですが
伸ばし方の方が大事です。

凄ーーく簡単です。

体の中心にある「おへそ」から
遠ざけるように伸ばすだけ。

普段のストレッチで
意識を変えるだけです。

ではなぜ？
遠ざけるように伸ばすのかと言うと

日常生活では
手や脚を自分に引き寄せています。

・物を取る
・物を持ち上げる
・階段を登る

これらの動きは
自分に向かって

手と脚を自分に近づけていますよね？

この動きばかりだと
骨や筋肉が自分に向かって近づいて

窮屈になるのが
想像できると思います。

なので

思いっきり
遠くに伸ばしてあげましょう😊

⭐インスタライブのオンラインレッスン⭐
テーマ 【腰痛を解決するチカラを身につける】
毎週水曜日
1部 21:30-22:00 「動くと痛いタイプ」
2部 22:00-22:30 「じっとしてると痛いタイプ」

一緒にエクササイズをやってみよう！

慢性腰痛専門 コタロージム
神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1
GRANDたまプラーザ 307