悪い姿勢は筋トレで治るのか？ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

悪い姿勢は筋トレで治るのか？

自分は姿勢が悪いなーと
気にしたことはありませんか？

姿勢が悪いと腰痛や肩こりだけでなく
見た目も悪く見えてしまいます。

・おばあちゃんみたい…
・元気なさそう…
・みっともない…

これを言われたらショックですよね。

でも姿勢を良くしたいけど
何をやったら良いのか分からない。

筋トレで筋肉がつくと
姿勢が良くなるって本当⁉️

その真相について
プロのトレーナーがお答えします。

結論

筋トレで姿勢を改善するのは
難しいです…

なぜかと言うと

個人差はありますが
半年から1年はかかるので

挫折する人が多いから
難しいと言いました。

ここでは
筋トレで変われるかのお話です。

では実際に何をやれば良いのかを
ご紹介いたします💁

【プラスの努力よりマイナスを減らす】

姿勢を改善したいと
努力しているのは素晴らしいのですが

努力の方向が間違っていると
ムダな時間を過ごしてしまいます。

ここで言う

➕️プラスとは「筋トレ」をやること。
➖️マイナスとは「悪い習慣」です。

例えば

★Aさん
筋トレを頑張って週5回 ➕️5
仕事中の悪い座り方週5日間 ➖️5
トータル 0

★Bさん
筋トレは週3回 ➕️3
座り方を気を付けて➖️2
トータル➕️1

結果
Bさんの方が
筋トレの頻度が少なくても

少しずつ良い姿勢に近づけます！

つまり

仕事が忙しくて
ジムに行けなくても

日常生活の意識を変えて
悪い姿勢になり難くすると

体は変わるってことです！

フィットネスジムに通って
頑張って筋トレをしても変われない人は

悪い姿勢になる原因を
日常生活から改めていきましょう。

【筋トレのオススメ】

とは言っても
筋トレはマストですからね！

姿勢を改善するために
重要な筋肉は「腹筋」です。

勘違いしないでほしいのですが

いわゆる腹筋トレーニングの
・クランチ
・シットアップ
・レッグレイズ

などなど

これらで鍛えられるのは
アウターマッスルと言って

表層の筋肉で
姿勢を改善するには

ふさわしくない
筋肉です。

姿勢を改善するために重要なのは
インナーマッスルと言って

深層部の筋肉で
・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋

が主な筋肉になります。

インナーマッスルを鍛えるには
呼吸のエクササイズが最適です。

ドローインとか
ブレーシングと言われる
呼吸法を行うことで

インナーマッスルを鍛えることが可能です。

インナーマッスルを鍛えると
姿勢か改善するだけでなく

・腰痛改善
・肩こり改善
・ヒップアップ
・膝痛改善
・バランス機能向上

などなど

さまざまなメリットがあるので
是非、やってみてください😊

1人じゃやり方も分からない…

モチベーションも上がらないって人は

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慢性腰痛専門 コタロージム
神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1
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