骨盤の後傾を改善するストレッチ！ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

骨盤の後傾を改善するストレッチ！

骨盤の後傾による
デメリットは凄く多いです。

骨盤が後傾になると
何が起こるかと言うと

・腰痛
・膝痛
・股関節痛
・お尻が下がる

などなど

下半身だけでも
これだけの影響があります。

骨盤の後傾を改善する方法は
いっぱいありますが

実際に改善していますか？

・骨盤ストレッチ
・股関節ストレッチ
・お尻トレーニング

これをやったのに改善しない人は
必ず最後まで読んでください🙋

今までに聞いたことのない方法だと思います！

【床反力がもらえていない】

そもそも床反力って何やねん？
と思った人が99%かと思います。

床反力とは
足底が地面に接している時

足底が地面に加える力と
同等の力が地面から反力として

作用する力のことです。

簡単に言うと

足が着地した時の力と
同じ力が地面から返ってくる。

ここで重要なのは

地面から返ってくる力を
足底が受け取れなくなっていることです。

足底のアーチが潰れてなくなると
地面からの反力を受け取れず

ベタ足でしか歩けなくなったり
体の重心が下がってしまいます。

この重心が下がることが
骨盤を下に引き下げることに繋がります。

骨盤の後傾や
骨盤の位置自体が下がってしまいます。

【足底アーチを作る】

足底アーチが蘇ることで
地面からの反力を得られて

骨盤が引き上がってきます✨️

簡単にやり方を解説します。

★解説動画をYouTubeに上げています。
欲しい人は「床反力」とコメントください😊

①足裏をほぐす

足底アーチを作るために
コリ固まった筋肉をほぐします。

ポイントは

筋肉をほぐしながら
骨を押し上げることです。

押し上げる場所は

くるぶしの真下で
踵の前側になります。

足底アーチを作るイメージで
押し上げてください。

後は全体的に
指先が下を向くように

ストレッチしていきます。

②足底トレーニング

足底アーチを作る
トレーニングで知られている
タオルギャザーをご存知ですか？

僕のオススメやり方は
通常のタオルギャザーと少し違います。

一般的には
指先でタオルを掴むようになるみたいですが

これでは
足底アーチを作る筋肉が鍛えられません。

タオルを掴む時に
爪を立てるのではなく

指先の腹でタオルを掴んで
足底の真ん中で

くるぶしの真下が
引き上がるようにやります。

やり比べると分かりますが

足底の筋肉を使う感覚が
全く違うと思います。

是非、やってみてください！

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