デスクワークの腰痛をストレッチと筋トレで解決！ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

デスクワークの腰痛をストレッチと筋トレで解決！

長年のデスクワークで
腰痛が慢性化していませんか？

座りっぱなしの姿勢は
体にとって良いものではありません。

人間も動物なので
動く物なんです。

そんなデスクワーカーにやってほしい
ストレッチと筋トレをご紹介します💁

【ストレッチの重要性】

筋肉は日常的に動かす範囲でしか
動かなくなりなります。

★1番のデメリット
最大筋力が発揮できなくなる！

筋肉には力を発揮しやすい
長さがあって

これを「張力」と言います。

筋肉痛がコリ固まってしまうと
適切な張力を保てないので

筋力を発揮できなくなります。

■ストレッチのポイント
関節を伸ばすイメージでやります。

ストレッチが終わった後に
関節の動きがスムーズになって

可動域が広がればOKです。

■おへそから遠くに伸ばす
日常的な動きのほとんどが
自分に対して近づける動きです。

・物を持ち上げる
・物を持つ
・階段を登る

などなど

腕と脚を自分に引き寄せるので
関節が詰まるのです。

なのでイメージとして
体の中心である「おへそ」から

遠くに伸ばしてみてください。

【筋トレで柔軟性向上】

筋トレで柔軟性が向上するのを
知らない1人が多いです。

正しく筋トレをすると
柔軟性は向上しますが

適当な筋トレでは
筋肉が硬くなるので注意が必要です。

★筋トレは戻す時にしっかりと伸ばすこと。
例えばベンチプレスをやるとします。

バーを胸に着くくらい下げると
胸の筋肉や肩の関節が

伸びるのを感じられると思います。

しかし

重さを追い求めてしまうと
バーを下げる意識よりも

上げる意識が強くなって
バーを下げきらずにやっている人はも多いです。

■実は筋肉は伸びて硬くなっている
これは意外だと思いませんでしたか？

デスクワークの姿勢を想像してください。

背中が丸くなって
胸が縮んだ姿勢になります。

胸の筋肉は「短縮」して硬くなりますが
背中の筋肉は「伸長」して硬くなります。

この場合

背中はストレッチで伸ばすよりも
筋トレでしっかりと収縮してから

伸ばしてあげるほうが
効果的なので覚えておいてください😊

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慢性腰痛専門 コタロージム
神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1
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