姿勢を改善したいならコタロージム|横浜のたまプラーザ駅徒歩4 | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

姿勢を改善したいならコタロージム|横浜のたまプラーザ駅徒歩4分！

横浜市青葉区たまプラーザ駅徒歩4
慢性腰痛専門コタロージムです！

腰痛専門なのに
姿勢の改善が得意なの？と

疑問に思われた人も
いるかと思います。

腰痛にも
さまざまな原因があって

姿勢が原因で
腰痛になっている人もいます。

そのため
姿勢の分析をして

腰に負担を掛けている
原因を特定するのが得意なんです😁

腰痛に限らず
姿勢が悪いと

さまざまな体の不調を招きます。

例えば
・腰痛
・肩こり、首こり
・背部痛
・膝痛
・股関節痛
・頭痛
・睡眠障害
・内臓機能の低下

などなど
言い出すとキリがないです。

今回は姿勢の改善に有効な
腹筋のトレーニングをご紹介します💁

【姿勢改善に有効なインナーマッスルとは？】

腹筋トレーニングと言っても
種目がいっぱいあって

何をやれば良いのか
分からないですよね。

結論は
インナーマッスルを鍛えます❗️

まず知ってもらいたいのは
インナーマッスルとアウターマッスルの
違いについてです。

★インナーマッスル
体の深いところにある筋肉で
深層筋とも言われます。

インナーマッスルは
体幹、上肢、下肢にあります。

姿勢改善に有効な
インナーマッスルは体幹部です。

体幹部で重要な
インナーマッスルは
・腹横筋
・横隔膜
・多裂筋
・骨盤底筋

の4つになります。

★アウターマッスル
体の表層にある筋肉で
表層筋とも言われます。

体の表面にある筋肉なので

ボディメイクなどの
見た目を変えるために
鍛える人が多いです。

【それぞれの特徴】

インナーマッスルと
アウターマッスルは

役割が違うので
ご紹介します。

★インナーマッスル
主に関節や内臓の
安定性を保っています。

発揮できる出力は弱いですが
長時間働き続けることが得意なので

姿勢の維持には
絶対に必要な役割です。

★アウターマッスル
体を動かす際に必要な
大きな出力を発揮できます。

表層にあって
筋肉も大きいので

骨や内臓を守る
役割もあります。

【インナーマッスルの鍛え方】

インナーマッスルの
重要性を理解したところで

具体的な鍛え方をご紹介していきます😊

風船をご用意ください。

①仰向けになって
片手は風船、片手はお腹に当てます。

②股関節と膝を90度に曲げて
脚を上げます。

③鼻から息を吸って
口から息を吐いて風船を膨らませます。

④この時にお腹、脇腹、腰に
膨らむ感覚があると良いです。

⑤息を吐き終わったら
鼻から息を吸います。
この時に風船の空気は抜きます。

⑥上記の流れを30秒繰り返してみましょう。

⚠️注意してほしいのは
腰を反らないことです！

簡単にできるので
是非、やってみてください。

⭐インスタライブのオンラインレッスン⭐
テーマ 【腰痛を解決するチカラを身につける】
毎週水曜日21:30スタート！

慢性腰痛専門 コタロージム
神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1
GRANDたまプラーザ 307

#腰痛改善#たまプラーザ#整体#パーソナルジム#ストレッチ