腰痛が筋トレで悪化したのは何で？ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

腰痛が筋トレで悪化したのは何で？

腰痛を改善するために
筋トレをすると思いますが

筋トレにも種類があって
何の筋トレを思い浮かべますか？

真っ先に思い浮かぶのが
腹筋のトレーニングではありませんか？

腹筋が弱くなると
腰痛になるとか聞きますよね。

それが正解、不正解かは
今回はおいといて

腹筋トレーニングで
腰痛が悪化する原因を
解説していくので

腹筋トレーニングで腰痛が
悪化した経験のある方は

最後までご覧ください😊

【腰痛が悪化する原因とは？】

腹筋トレーニングで
腰痛が悪化する原因は

結論

腰椎(腰)の動き過ぎです。

腰痛の原因のほとんどが
腰椎の動き過ぎによるものなんです。

腰に限らず
痛みが現れる原因は

許容範囲を超えるほど
動いた時です💁

覚えておきましょう。

これを
腹筋トレーニングで考えると

腰椎を丸くするシットアップは
腰に負担をかけやすいと考えられます。

シットアップとは
仰向けの状態で両膝を立てて

膝に向かって上半身を起こす
腹筋トレーニングです。

通常であれば
腰が痛くなることはないですが

腰椎がコリ固まっていると
腰椎の一部だけが動かされて

痛みとして現れる可能性があります。

体育座りで
腰椎が丸くならない人は

シットアップで
腰痛を悪化させる可能性は高いです。

【おすすめのエクササイズ】

上記で解説した通り
腰椎がコリ固まっているので

腰椎周辺の筋肉を緩めて
腰椎を動きやすくするのが良いです。

腰椎周辺の筋肉を緩めるポイントは
肋骨と骨盤を離すことです！！

肋骨と骨盤を繋ぐ筋肉は複数あって
短縮して硬くなると

肋骨と骨盤が近づくので
腰椎同士も近づいて

関節に隙間がなくなります。

エクササイズのやり方は簡単！

①仰向けになってバンザイします
両手両足を大きく伸ばして
深呼吸します。

②①の状態から側屈します
右の脇腹を伸ばすように
両手両足を左に倒します。
10秒間深呼吸をしながらキープしたら
反対も同じく伸ばします。

このエクササイズをやってから
シットアップをやってみよう！

伸ばして鍛える
この流れを

3セット連続してやると
とっても効果的なので

皆さんもやってみてくださいね！

⭐インスタライブのオンラインレッスン⭐
テーマ 【腰痛を解決するチカラを身につける】
毎週水曜日21:30スタート！

慢性腰痛専門 コタロージム
神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1
GRANDたまプラーザ 307

#腰痛改善#たまプラーザ#骨盤#整体#パーソナルジム