反り腰になるとおしりが痛くなるのはなぜ？ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

反り腰になるとおしりが痛くなるのはなぜ？

反り腰になると
おしりから腿裏にかけて

痛みや痺れが
起こることがあります。

はじめは
しばらくすると治まるから
気にしなかったけど

寒くなってからは
毎日痛くなってる‥と

焦っていませんか？

今回は

反り腰になると
おしりが痛い原因についてお話します💁

【反り腰とは？】

そもそも
反り腰ってなんですか？

明確な定義がないので
抽象的ですが

一般的には
スウェイバック姿勢とか言われています。

スウェイバック姿勢とは

骨盤よりも上半身が
後ろに傾いていて

骨盤も前に押し出されて
下腹がぽっこりしているのが特徴です。

⚠️この上半身と骨盤のズレが
　痛みの原因の可能性があります！

【おしりの痛みは坐骨神経痛!?】

上半身と骨盤がズレると
坐骨神経の通り道である

腰椎と仙骨にも
ズレる力が加わるため

坐骨神経痛が起こっている
可能性が考えられます。

坐骨神経痛の主な症状は
おしりから腿裏やふくらはぎの裏や
外側に現れます。

・痛みや痺れ
・灼熱感、冷感
・張り感
・突っ張り感

反り腰で上記のような
症状がでている人は

坐骨神経痛が悪化しないように
正しい対策をする必要があります。

【反り腰の解決策】

反り腰を解決するには

上半身が骨盤の上にある
状態を保たなくてはなりません。

そのために
オススメの方法が②つあります。

①背骨の詰まりをとる
　スウェイバック姿勢では
　上半身が後ろに倒れているので
　全体重が背骨にかかっています。

　後ろ重心を前重心にするために
　まずは背骨同士の関節の隙間を
　つくる必要があります。

　背骨が詰まって縮んだ状態で
　前重心にしても猫背になってしまいます。
　
　★仰向けになって両手をバンザイします。
　　肋骨から上に上げて
　　バンザイするイメージで伸ばします。

　　それと同時に

　　骨盤から脚を下に下げます。

　　肋骨と骨盤を引き伸ばすようにして
　　深呼吸を10回します。

　★仰向けになって両手で脇腹を抑えます。
　　手に反発するように
　　脇腹が膨らむように深呼吸します。

　　お腹の中で風船を膨らますように
　　お腹、脇腹、腰を膨らませて深呼吸します。

　　60秒間お腹を意識して
　　深呼吸したら立ち上がります。

　　立った時にお腹側に体重が乗る感覚
　　もしくは、腰が軽くなる感覚があればOKです。

上記のエクササイズを
1週間続けてみましょう！

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