首が痛くて眠れないときの対処法は？ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

首が痛くて眠れないときの対処法は？

体は疲れているのに
首が痛くて眠れない‥

そんな経験はありませんか？

せっかく早く布団に入ったのに
なかなか寝付けないとイライラしますよね。

そんな人に試してもらいたい
即効性のある対処法をご紹介します💁

【首が痛いのは頭が硬いから】

頭とは頭蓋骨のことで
凝り固まると首への影響が大きいです。

凝り固まる原因は
さまざまですが

・姿勢不良
・食いしばり
・ストレス

などがあります。

頭蓋骨はパズルのように
複数の骨が組み合わさっています。

特に
首への影響が大きいのは
側頭骨と言う頭の横にある骨です。

側頭骨は首の筋肉と
繋がっているので

側頭骨の緊張が
首にも影響する訳です。

もう一つの原因は
側頭骨のすぐ前方に

首の骨である
頚椎の1番があります。

さらにその前には
下顎があるため

側頭骨と下顎が
頚椎1番を挟み込んで

動きを制限してしまいます。

【寝る前に耳を引っ張る】

首の緊張をとる
簡単な方法は

耳を引っ張ることです。

耳を引っ張ることで
側頭骨の緊張をとります。

★手順
　①耳の真ん中をつまんで横に引っ張ります。
　　深呼吸を30秒間したら次の方向です。

　②同じ手順で、前、上、後、下に引っ張ります。

たったのこれだけです❗️

効果が薄ければ
同じ順番で繰り返します。

重要なポイントは
深呼吸のやり方です。

目をつぶって
頭の中で風船を膨らますイメージで
深呼吸をします。

鼻から息を吸ったら
頭が膨らむように。

口から息を吐いたら
頭が萎むように繰り返します。

できることなら
1日の中で繰り返します。

何回やってもいいです。

パソコン作業中でも
歯磨き中でも。

繰り返すほどに
ほぐれてくるので効果的です。

早速
今晩からやってみましょう。

#腰痛#首こりストレッチ#整体#パーソナルジム