たまプラーザでぎっくり腰を解決するならコタロージムにお任せ！ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

たまプラーザでぎっくり腰を解決するならコタロージムにお任せ！

ぎっくり腰は
魔女の一撃と言われるほど

急激な腰の痛みで
動けなくなる人が多いです。

横浜市青葉区たまプラーザ駅徒歩4分
慢性腰痛専門コタロージムが

ぎっくり腰に悩むあなたに
解決策をご紹介いたします💁

毎年ぎっくり腰になる人や
疲れが溜まるとなる人は

最後までご覧ください！

【ぎっくり腰の原因とは？】

大きく分けて②つ考えられます。

①腰周辺の筋肉の損傷
②腰椎の椎間関節の捻挫

簡単に言うと
筋肉なのか関節なのかの違いです。

どちらにせよ
腰への負担がキッカケとなります。

【腰のストレッチはやっても大丈夫？】

結論はNGです。

腰周辺の筋肉や関節が
炎症を起こしているため

ストレッチやマッサージなどは
回復が遅くなる原因なのでやめましょう。

ぎっくり腰になると
腰を守ろうとして

背中やお尻などが
緊張して硬くなります。

これらの筋肉はストレッチで
緩めてあげると良いです。

【ぎっくり腰を予防する方法】

ぎっくり腰を毎年繰り返すのは
根本原因が取り除けていないからです。

⭐️今度繰り返さないために
②つの解決策をご紹介します！

①腰を安定させるためのトレーニング
　腰痛には腹筋が良いと言うけど
　全く効果がないよね‥

　それは

　間違ったやり方で
　腹筋トレーニングをやっているからです。

　皆さんの想像する
　腹筋トレーニングは

　上体を起こして鍛える
　腹筋ですよね？

　これは腰痛が悪化するので
　腰が痛い時はやめましょう。

　腰を安定させるには　
　腹式呼吸が良いです。

　上体を起こす腹筋は
　腰を丸めて縮めるのに対して

　腹式呼吸は
　腰を丸めることなく
　反らすことなく

　一定の状態を保つ
　機能を高めるトレーニングです。

　ぎっくり腰になる人は
　前かがみや急に腰を捻ったなど

　急激に腰が動いた時に起こります。

　なので
　
　急激な動作でも
　腰を安定させられる

　腹式呼吸をやりましょう！

②腰以外の柔軟性の低下
　急激な動作をした時に
　腰だけが真っ先に動くのは問題です。

　例えば前かがみの動作です。

　股関節や背中(胸椎)が
　腰よりも動いてくれると

　腰への負担は軽減します。

　そもそも

　腰(腰椎)は安定させるのが
　得意な関節なので

　大きく動けるほどの
　可動域はないんです。

　それに比べて　
　股関節や胸椎は　　

　動くのが得意な関節なので
　動けなくなると
　腰へ負担をかけてしまいます。

　
　体が硬いと感じたら
　腰ではなく

　股関節と胸椎のストレッチを
　積極的にやりましょう！

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