歩くと腰が痛くなるのはなぜ？ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

歩くと腰が痛くなるのはなぜ？

長時間のウォーキングならまだしも
30分程度で腰が痛くなるのは

気になりますよね。

運動不足の解消だったり
腰痛にウォーキングが良いと聞いて

やっているけど
改善しないのは

ちゃんと原因があるので
詳しく解説していきます💁

【腰に体重がのっている？】

街中を見渡せば
上半身が後ろに傾いて

踵と腰だけで
体重を支えている人が多いです。

本来なら

重心は体の真ん中で
傾いていることはないですよね。

⭐️腰が痛くなる原因は

①腰で上半身の体重を支えている
　正しくは腹筋も機能させて
　腹筋と背筋で支えたいです。

　支えると言うことは
　筋肉が緊張し続けるので

　背筋だけで支えていれば
　背筋が過剰に疲れるのは当然です。

②着地の衝撃が腰にダイレクト
　歩行時の着地動作は
　さまざまな関節で

　衝撃を吸収できるように
　機能するのですが

　後ろ重心では
　その機能が働かず

　着地の衝撃が
　腰へかかります。

　想像通り痛いです‥

【解決策は体の前面で支える機能を高めること】

歩行時のシステムは
足が着地してから

各パーツが
足裏を乗り越えて進みます。

・足→脛が乗り越える
・脛→大腿骨が乗り越える
・大腿骨→骨盤が乗り越える
・骨盤→上半身が乗り越える

こんなイメージです。

特に

骨盤を上半身が
乗り越えられない人が多すぎる😇

つまり

上半身が前に進む力をつけたいので
その動作ができるトレーニングをやります。

例えば

シットアップのアレンジです。

仰向けになって
膝を90度に曲げます。

両手を天井に伸ばして
息を吐きながら

指先を天井に伸ばして
背中を浮かせます。

注意点は
指先を垂直方向に伸ばすことです。

膝の方に近づけず
前に進むイメージでやってください！

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