朝起きると腰が痛くなる原因とは？たまプラーザの腰痛専門家が説 | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

朝起きると腰が痛くなる原因とは？たまプラーザの腰痛専門家が説明

朝起きると
腰が痛い。

酷くなると
腰が痛くて

目が覚めるなんて
ストレスを感じますよね。

横浜市青葉区たまプラーザの
慢性腰痛専門コタロージムが

対策をご紹介します💁

【腰のカーブが関係している？】

腰椎は
生理的前弯と言って
前側に弯曲しています。

この前弯が過剰になると
反り腰になって

前弯が失われると
後弯と言って

腰にとって
凄くストレスになります。

【寝る前の準備やアドバイス】

寝る前の準備とは
腰椎の前弯を確保することです。

①腿裏にクッションを入れる
　仰向けになると
　腰だけでなく

　背中全体が浮いてしまう
　タイプの人に有効です。

　クッションの上に
　腿裏と膝裏をのせます。

　骨盤が少し
　後に傾く程度で

　背中が布団に
　接地するくらいです。

　腰の痛みを感じない程度の　
　高さにします。

②布団がヘタっている
　長年使っている布団は
　体重のかかる

　背中やお尻が
　沈んでいきます。

　お尻が極端に沈むと
　腰を反らした状態になって痛みます。

　対策として有効なのは
　布団の買い替えですが

　沈んでいるお尻の下に
　タオルを敷いて高さ調節しましょう。

③枕の高さが合っていない
　枕の高さが合わないと
　寝違えや首コリの原因にもなります。

　頚椎の動きが制限されると
　腰椎の動きにも影響があって
　慢性腰痛の原因にもなります。

　枕の高さ選びのポイントは
　背中と後頭部の高低差を埋める程度です。

　イメージとしては
　背中を壁につけて立った時の

　後頭部と壁の
　隙間くらいです。

　おそらく
　タオルケットを数回折る
　くらいの高さだと思います。

まずは

上記のアドバイスを参考に
寝る前のセットをしてみてください！

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