腰痛はどこの筋肉を伸ばすといい？ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

腰痛はどこの筋肉を伸ばすといい？

腰痛の時に
腰のストレッチをすると

気持ちいいけど
腰痛は治らないですよね。

今回は

腰痛の専門家が
オススメのストレッチをご紹介します💁

【腰痛にオススメのストレッチ③選】

腰痛ストレッチは
腰に負担をかける

原因に対して
行う必要があります！

①背中のストレッチ
　背中とは
　首の付け根から

　肋骨の1番下まで(腰の上)
　を指します。

　背骨を支える筋肉に
　脊柱起立筋があります。

　脊柱起立筋は
　後頭部から仙骨まで続く

　長い筋肉で
　背中と腰も繋がっています。

　背中の筋肉が硬くなると
　隣り合う腰に負担となります。

②お尻のストレッチ
　お尻の筋肉も　
　腰との関連が強いです。

　慢性腰痛で
　常に腰が張っている人は　　

　臀筋も硬くなっている人がほとんどです。

③ハムストリングスのストレッチ
　ハムストリングスとは
　腿裏の筋肉のことです。

　ハムストリングスは
　坐骨から膝裏まで繋がるので

　前かがみ姿勢などの
　骨盤が前に傾く時に関係します。

　
【筋肉が硬くなる原因とは？】

そもそも
筋肉って何で硬くなるの？

そんな疑問を
感じたことはありませんか？

筋肉が硬くなるのにも
理由があるので解説します。

★使わないと硬くなる
　筋肉は伸びたり縮んだりして
　弾性を保っています。

　筋肉を使わないと
　筋肉の長さに変化が起こらないため

　伸びたり縮んだりできなくなります。

★体重を支え続けると硬くなる
　体重を支え続けると
　筋肉が収縮し続けることになって

　緊張状態が続いて硬くなります。

　特に後重心の人は
　・ふくらはぎ
　・腿裏
　・お尻
　・腰

これらの筋肉で
体重を支えているので硬くなります。

【筋肉を緩める方法はある？】

凝り固まった
筋肉を緩めるのは

ちょっとのストレッチでは
変化を感じられないと思います。

そこでオススメな方法をご紹介します✨️

1,筋肉をほぐす
　硬くなった筋肉は
　伸びづらく痛みも伴います。

　ストレッチの前に
　マッサージやローラーを使って
　ほぐすのが良いです。

2,ストレッチをする
　ほぐれた筋肉を
　ゆっくりと伸ばします。

3,筋肉を使う
　筋肉を使うとは　
　収縮させることです。

　ストレッチで伸ばした筋肉を
　鍛える種目で軽く動かすと良いです。

　負荷は軽くで良いので
　筋肉を最大に伸ばして

　しっかりと縮めるように
　可動域を大きくやりましょう。

柔らかい体を手に入れたい？

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