股関節が痛い時のストレッチ！たまプラーザのパーソナルトレーナ | 腰痛は神奈川県、横浜市青葉区の慢性腰痛専門 コタロージム | ブログ

股関節が痛い時のストレッチ！たまプラーザのパーソナルトレーナーが解説

股関節が痛くて
歩けなかったり

股関節をかばって
腰が痛くなったり‥

股関節は日常生活でも
動かく場面が多くて

安静にできず
痛みが悪化しやすいと思います。

動かすだけで
痛みを伴う場合もあるので

慎重に改善策を
検討する必要があります。

股関節が痛い時に
オススメのエクササイズをご紹介します💁

【股関節が痛くなる原因とは？】

股関節痛には
いろいろな原因がありますが

中でも注意したいのは
変形性股関節症です。

変形性股関節症には
2つの原因があります。

■一次性変形性股関節症
　加齢や関節の消耗が原因。
■二次性変形性股関節症
　生まれつき寛骨臼の
　受け皿が浅いこと(寛骨臼形成不全)が原因

もしも変形性股関節症だと
自分で解決するのは難しいので

医療機関を受診して
正確な診断を受けてください。

勿論

筋肉の緊張や
骨格の歪みからくるものは

セルフケアで解決できるので
安心してください！

【股関節の構造と特徴】

股関節は「球関節」と言って
ボールとソケットのような構造です。

メリットは
関節可動域が広いこと。

デメリットは
自由度が高い関節なので

関係する筋肉が多くて
痛みの特定が難しい。

■股関節に関連する筋肉
・大腿直筋(太ももの前側)
・大腿筋膜張筋(太ももの外側)
・ハムストリングス(もも裏)
・内転筋群(内もも)
・腸腰筋(鼠径部付近)
・臀筋群(お尻)

ざっとあげてもこれだけあります。

全部の筋肉を
ストレッチしていたら

時間がかかり過ぎて
長続きしませんよね。

サクッとできるポイントをご紹介します。

【股関節エクササイズのポイント】

股関節エクササイズのポイントです。

①解す
　凝り固まった筋肉は
　ストレッチをしても

　痛くて逆に緊張
　することもあります。

　マッサージや
　筋肉を揉み解すと

　ストレッチをしやすくなります。

②伸ばす
　筋肉が解れたら
　ストレッチで伸ばします。

　伸ばしたたげ
　伸びる訳ではないので

　痛気持ちいいくらいでやりましょう。

③動かす
　筋肉の柔軟性が高まって
　動かしやすくなったら

　エクササイズで
　動かしていきます。　

このルーティンを
繰り返し行うことで

股関節の可動域が広がって
痛みの軽減にも繋がります。

是非、やってみてください😊

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